Многие считают, что измены — следствие долгих размышлений и подготовок. Логика проста — раз измена случилась, значит, что-то не устраивало в браке/отношениях, человек долго с этим жил, потом решил изменить и долго воплощал своё решение в жизнь.

Да, так бывает, но не всегда. Далеко не всегда.

Многие измены происходят лишь потому, что кто-то не смог удержаться от соблазна.

Сегодняшняя заметка как раз о таких случаях. О соблазнах, от которых следует удержаться.

Как работает соблазн

Механизм всех соблазнов одинаков — это результат конфликта между «получить сейчас» и «получить потом». Что выбрать — удовольствие от шоколада сейчас или стройную фигуру потом? Удовольствие от секса сейчас или счастье в браке потом? Купить это сейчас в кредит или копить и купить потом, не переплачивая за кредит?

Для нас синица в руке, которая обещает много очевидного удовольствия, гораздо привлекательнее журавля в небе, который, может быть, вообще не обрадует.

Выбрать немедленное удовольствие особенно легко, ведь организм уже приведён в боевую готовность — гормоны в крови, сердце бьётся быстрее, в мозгу мелькают соответствующие мысли и образы.

Переломить это всё — задача не из лёгких.

К счастью, она вполне решается.

Не ешьте это!

В 2007 году группа психологов опубликовала статью, где описала эксперимент по преодолению соблазнов.

Соблазном выступала прозрачная коробочка с небольшими шоколадными конфетами, которую нужно было таскать с собой везде-везде 48 часов подряд. И, разумеется, ничего не съесть.

Участников разбили на три группы (без их ведома, разумеется). Одной группе кроме задания ничего не сказал. Второй в качестве способа борьбы с соблазном предложили отвлекаться или подавлять свою тягу к шоколаду. Третьей рекомендовали использовать специальную технику, которую можно назвать «наблюдаю-но-не-делаю».

Итог? Третья группа показала результат получше, чем у первых двух. Причём наилучший результат был у тех представителей третьей группы, которые очень хотели сожрать шоколад.

Похожий эксперимент ставился неоднократно и в целом получается одно и то же — прямой самозапрет и попытки отвлечься неплохо работают на тех, кому и так не очень хотелось. Для тех же, кому хочется очень, лучше всего работает техника «наблюдаю-но-не-делаю».

Наблюдаю-но-неделаю

Суть техники, которая позволяла лучше всего удержаться от соблазна, очень проста. Участникам предлагалось замечать свою тягу к соблазну, но не считать, что они обязаны этой тяге подчиниться.

Конкретный алгоритм выглядел так:

1. Если у вас возникли мысли и желания, связанные с соблазном, пусть будут. Не надо отвлекаться и бороться с ними. Пусть будут.

2. Вспомните, что никто не заставляет вас подчиняться этим мыслям и этим желаниям. Да, они есть у вас, ну и что? Вы ведь не подписывали договор на обязательное подчинение этим мыслям. Вы отдельно, мысли — отдельно (это называется — когнитивный барьер, знание, о том, как что-то устроено на самом деле).

3. Вспомните о цели — почему важно не делать того, на что вас подбивают мысли и желания, связанные с соблазном. Вспомните и не делайте. А мысли — пусть себе будут. Вам не жалко.

Дополнительно полезно отслеживать, что происходит с вашим телом, когда вас обуревает желание, как именно оно отражается на вашем теле. Можно так же следить за дыханием и представлять себе, что обуревающие вас мысли и желания — облака, которые просто плывут по небу.

Всё это требует некоторой тренировки, но вполне доступно любому человеку.

Практикум

Представим типовую ситуацию. Вот корпоратив, некий женатый мужчина получает авансы от юной прелестницы. При этом есть возможность уединиться в дальнем кабинете. Наш герой понимает, что пересып с этой барышней ну ни как не поможет счастью в браке, но уж больно хороша эта румяная чертовка.

Отойти или поехать домой (что было бы очень разумно и эффективно) ну никак не получается. Ноги сами несут к этой девушке. Как же быть?

Во-первых, не надо стараться избежать этой девушки — это только усугубит привлекательность соблазна.

Во-вторых, нашему герою стоит выставить когнитивный барьер: вспомнить, что физиологическое возбуждение в теле и различные завлекательные образы в голове не заставляют его подчиниться. Они просто есть, но подчиняться или нет — это его выбор, его решение. Они пусть будут — состояние приятное, образы хорошие. Можно, кстати, принести их жене домой и реализовать с ней.

В-третьих, очень полезно вспомнить о супруге и своей главной цели — жить с ней долго и счастливо.

В-четвёртых, можно сосредоточиться на дыхании, на ощущениях в теле. Представить мысли и образы в виде облаков, которые плывут где-то на небе. За ними интересно наблюдать, но и только.

Всё это (если, конечно, наш герой это будет делать) с высокой долей вероятности поможет удержаться от измены.

Конечно, самым простым и эффективным решением было бы просто покинуть корпоратив и поехать домой, но если такой выход по каким-то причинам невозможен — вы знаете, что делать.

Итого. С соблазном можно бороться запретами и отвлечением внимания, если соблазн вас не сильно манит. Если тяга к нему сильна, применяйте технику «наблюдаю-но-не-подчиняюсь». Исследования показали, что этот подход позволяет бороться с соблазнами гораздо лучше подавления или отвлечения.