Как взять под контроль свое утро
Приходилось ли вам когда-либо чувствовать, что у вас не хватает сил заниматься своими делами в течение дня? Вы устали, медлительны и не можете взбодриться? Вы постоянно устраиваете разборки и чувствуете себя подавленно? До тех пор пока я не начал придерживаться утренних ритуалов, я боролся с этими чувствами большую часть своих дней.
«Это нормально, что проблема, которая вам кажется сложной вечером, разрешается утром после того, как комитет сна поработал над ней», — Джон Стейнбек.
Духовный аспект
Я начинаю свой день с работы над дыханием и медитации. Пока я занимаюсь этими упражнениями, я размышляю над несколькими вопросами. Насколько глубоко я дышу? Какие мысли появляются в моей голове? Как я себя чувствую по сравнению с другими днями? Я напряжен или расслаблен? Сложно ли мне концентрироваться на своем дыхание?
Размышления помогают мне сосредоточиться и установить связь со своим телом. Это помогает мне концентрироваться в течение дня и не позволять стрессу брать верх над моими эмоциями. Я знаю, что всегда могу вернуться к своему дыханию, если мне нужно успокоиться.
«Когда вы встаете утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия – быть живым: дышать, думать, радоваться, любить», — Марк Аврелий.
Умственный аспект
Когда я заканчиваю упражнения по дыханию и медитации, я перехожу к ведению дневника. Пишу обо всем, что появляется в моей голове. Я использую это упражнение для освобождения от всех лишних мыслей.
Я также использую свой дневник для того, чтобы записывать по три вещи, за которые я благодарен каждый день. Это не должно быть чем-то глобальным. Иногда я пишу просто о дыхании своего щенка. Моя цель заключается в том, чтобы думать о разных вещах каждый день. Это помогает настраивать мозг, видеть вещи в ярких красках и искать положительные впечатления в течение всего дня.
И последнее, я записываю свои цели, которых мне бы хотелось достичь в течение дня, и несколько утверждений.
После того, как я закончу писать, я читаю несколько страниц книги. Первая информация, которую я получаю в новом дне, должна быть полезной. Я не хочу, чтобы мой мозг сталкивался с валом ужасных новостей или множеством бессмысленных постов в социальных сетях.
Благодаря технике дыхания, медитации, ведению дневника и чтению мой ум готовится к новому дню. Теперь мне нужно активизировать свое тело.
«Видишь, что то значат ежедневные упражнения», — Сенека.
